Hobi Begadang? Berikut Tips Begadang yang Sehat

Begadang boleh saja. Kalau ada perlunya.

Add caption

Begadang memang tidak baik bagi kesehatan tubuh apalagi jika dilakukan terus menerus tanpa kontrol yang cukup. Akan tetapi ternyata ada loh begadang yang sehat. Simak ulasan dibawah tentang cara begadang yang sehat!  Siapa tahu kamu bisa mencobanya.

1. Tetap Nyalakan Lampu

Menurut Christoper Drake, PhD., ahli tidur dari Henry Ford Hospital, tubuh memproduksi hormon melatonin soporifik (pemicu rasa kantuk sebagai persiapan tidur). Cahaya sebenarnya menekan melatonin. Cahaya terang saat tengah malam dapat mendorong siklus bangun dan tidur mundur kira-kira setengah jam, membuatmu terjaga lebih lama di malam berikutnya. Ada istilah Circadian Clock yang terkoneksi dengan mata kita. Cahaya yang terang dapat me-reset jam internal tubuh kita, sehingga level kewaspadaan kita meningkat.

2. Ngopi dengan Benar

Pastikan kamu mengonsumsi kopi dan air putih secara seimbang untuk membantu kamu supaya tetap terjaga dan fokus. Jangan minum kopi lebih dari 2 cangkir karena menimbulkan kegelisahan. Kebanyakan minum kafein juga akan membuat tubuh kita menolak efek dari kafein itu sendiri. Konsumsi kafein memang membantu mata tetap terjaga sepanjang malam. Akan tetapi jika dikonsumsi secara berlebihan juga bisa menyebabkan gangguan pencernaan. “Kopi itu berkontribusi dalam pelepasan gastrin atau hormon yang membuat tubuh mempercepat aktivitas pada usus besar. Usus gerakannya jadi meningkat, jadi bisa diare”, ujar Dr. Prasna Pramitha Spesialis Penyakit Dalam dan Konsultan Alergi Imunologi RS Premier Bintaro. Intinya jangan lupa untuk tetap mengonsumsi air putih yang cukup.

3. Makan Snack dengan Tinggi Protein

Saat sedang istirahat di sela-sela belajar, kamu bisa memanfaatkan moment ini untuk ngemil. Kamu bisa makan snack berprotein seperti crackers, yogurt, gandum atau buah dan sayur. Jenis snack ini akan membantumu agar tetap terjaga di malam hari. Hindari makan snack manis, coklat, dan junk food. Iya memang lezat tetapi snack tersebut memberi energy boost yang cepat lalu diikuti kelesuan mental. Perut mu akan mudah kenyang dan akhirnya kamu merasa begah dan mengantuk.

4. Tidur Siang

Sepadat apapun jadwalmu, coba sisihkan waktu 30-40 menit untuk tidur siang dan mengistirahatkan tubuhmu. Tidur singkat seperti ini dapat membantu kita me-recharge energi dan supaya tetap terjaga di malam hari. Tidur siang meningkatkan kewaspadaan, performa dan mengurangi kesalahan dan kecelakaan. Jangan terus menerus memforsir dirimu secara berlebihan. Kerjakan tanggung jawab namun jangan lupa menjaga tubuh agar tetap fit. Sempatkan tidur siang, meskipun sebentar.

Jadi, sebenarnya boleh tidak begadang? Boleh. Asal mengikuti cara-cara yang benar dan menyehatkan. Jangan sampai begadang tetapi tidak sesuai aturan. Mungkin pekerjaanmu terselesaikan, tetapi sistem kerja tubuhmu justru terganggu. Akan lebih baik lagi jika kita menentukan jam tidur dan jam kerja secara teratur. Atur dan pisahkan antara kapan kamu harus mengerjakan tugasmu dan kapan harus beristirahat supaya circadian clock tubuh tidak terganggu.

Circadian Clock adalah ritme biologis yang berulang setiap 24 jam, yang meliputi perubahan fisiologis tubuh dari waktu ke waktu. Pastikan kamu begadang karena memang sedang ada pekerjaan yang harus diselesaikan dan butuh waktu lebih lama. Jangan begadang untuk hal- hal yang tidak penting. Misalnya, kamu tidur sampai larut malam karena menonton film. Begadang untuk hal yang bermanfaat, bukan merelakan waktu tidurmu terbuang secara cuma-cuma.

Ketika ujian sebaiknya kamu tidak banyak begadang. Jaga kesehatan tubuhmu di moment penting seperti ini. Kamu bisa mengunjungi artikel ini sebagai referensi sistem belajarmu